我們一直以為久坐只會讓下半身循環不好或腰酸背痛，美國最新研究發現，多坐1小時，減壽22分鐘。

只要坐太久，你就會讓自己陷入癌癥、糖尿病、心臟病、腎臟病和早死的危機！

我們不可能整天不坐，那究竟可以坐多久？

研究發現女性只要每天坐超過6小時，就比每天坐少于3小時的人，早死于各種疾病的風險高了37％。男性則多了18％。

久坐的危害

許多研究都證實，久坐危機四伏。包括：

頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢，不僅會使局部血液循環不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。

2

久坐不動會導致血液循環減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。

3

久坐不動血液循環減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等癥狀。

4

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛煉，會影響心肺供血。

肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。

5

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀。

6

長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。

久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。

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4個的運動，對抗久坐傷身

面對墻，雙手與肩同寬或比肩稍寬扶墻，身體與墻面呈50～60度傾斜，雙腳與肩同寬，腳跟離地，身體自然前傾，用上臂的力量將上半身推起，如做伏地挺身，下去吐氣、上來吸氣，重復數次直到手臂疲勞。

2

找一張有手把、穩定的椅子，雙手緊握手把中段，雙腳著地，利用手臂力量將身體往上撐，直到手臂打直。

3

手肘靠墻，腿部出力打直，使用臀部側邊及側腹肌群的力量，將腿舉直到水平位置，再緩緩下降（緩慢下降才有訓練效果，千萬別快速放下來）。

4

找層階梯或任何堅固的撐高平面物，將腳尖置于平面上，腳跟部分懸空，身體微微前傾輕扶墻面，膝蓋打直，使用小腿力量將身體往上抬起，下降時出力讓腳跟低于階梯的水平面。