李大叔今年65歲，在退休后還是保持著午睡習慣，但現在下午不需要上班了，所以經常午飯后一睡一下午。

午睡時間過長直接導致他晚上無法入睡，每天晚上失眠導致他白天十分疲憊，而后午睡又睡得時間過長，如此惡性循環。

家人見他整日沒精打采的，帶著他去了醫院檢查。醫生表示李大叔的異常情況是午睡時間過長導致的，要盡快調整睡眠模式。

如果還持續這樣的話，很可能會影響正常壽命……

一、多項研究發現：午睡可能影響壽命

相信很多人都有這樣的體驗——中午不睡、下午崩潰，但近年來越來越多的研究表明午睡與壽命縮短相關，這到底是怎么回事呢？

1、癡呆風險增加40%

加利福尼亞大學的研究人員曾對1065名老年人進行了14年的隨訪，結果發現阿爾茲海默癥的發生與午睡時間之間存在雙向關系。

具體來看，相較于每日午睡時間<1小時的，午睡時間>1小時的受試者罹患阿爾茲海默癥的風險增加了40%。而本身罹患阿爾茲海默癥的受試者，午睡時間也會比普通人要長3倍。

2、中風風險高1.88倍

《神經病學》期刊上發表過一項由愛爾蘭國立大學進行的研究，研究指出相較于不午睡的受試者，每日午睡時間>1小時，與中風風險增加1.88倍相關。

3、死亡風險增加30%

中國廣州醫科大學的潘哲博士曾在歐洲心血管年會上發表講話稱，午睡時間>1小時，與死亡風險增加30%、心血管疾病發生風險增加35%相關。

該研究對20多項研究內的31.3萬余名受試者數據進行了薈萃分析，并評估午睡與全因死亡、心血管疾病死亡風險之間的關系。

通過上述的研究不難發現，過長的午睡時間會對健康帶來威脅，那么最佳的午睡時間是多長呢？

二、適當午睡好處多，最佳午睡時間是多久？

多項數據顯示，不同的午睡時長會為身體帶來不同的修復效果。

美國《睡眠》雜志上的研究指出，短睡10分鐘左右人的清醒度最好，在醒來后的2~2.5小時依舊效果明顯。對于午休時間不長的人來說特別合適，可以很快恢復身體能量。

美國太空總署科學家則發現，午睡24分鐘可讓工作表現提高24%，頭腦靈敏度提高54%。且對于延緩心率、保護心臟有一定的好處。

那對于大多數人來說午睡時長多久為好呢？

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出，一個完整的睡眠周期在90分鐘左右，其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動5個階段，從淺睡眠中醒來人通常會神清氣爽。結合睡眠周期，對大多數人來說，建議午睡時間保持在10~20分鐘最為合適。

專家表示，堅持適當進行午睡的人，4大好處不請自來：

1、改善眼部疲勞

經過一早上的學習、工作，眼睛正處于疲勞狀態下，通過適當的午睡可讓眼睛得到休息，緩解眼疲勞，對于預防干眼癥也有一定好處。

2、養肝腎

人的睡眠在午時（上午11點~1點）、子時（晚上11點~1點）是非常重要的，午睡正處于陽氣旺盛的階段，可一定程度養肝腎。

3、減少心腦血管疾病

經常午睡對于心腦血管健康有很大好處，可一定程度降低心腦血管疾病發生的風險，還能輔助降血壓。

4、增強記憶力

午睡有助于將早晨學習到的知識從短期記憶轉換成長期記憶，還能一定程度幫助提高記憶力。

三、午睡雖好，但有四類人不適合

北京市公安醫院醫師彭志平提醒，適當午睡可給健康帶來好處，但午睡不適合所有人，這幾類人午睡要慎重。

失眠人群：本身夜間就容易失眠的人，不建議白天午睡，否則很容易加重失眠的癥狀。

血壓低的人群：午睡時會讓血壓降低，本身血壓低的人很容易加重癥狀，引起呼吸困難等癥狀出現。

血液循環障礙人群：午飯后大量的血液會集中在胃部進行消化，大腦的供氧量會隨之減少，容易引起頭暈癥狀出現。

65歲以上、肥胖人群：這些人群午睡會增加血液的粘稠度，可能會誘發心腦血管意外。

四、50歲以后，健康午睡牢記“四不要”

榆林市第二醫院呼吸內科副主任醫師薛世民指出，健康午睡要牢記4個不要：

一是不要飯后馬上午睡，否則容易引起大腦供血不足，也會影響正常的消化；

二是不要趴著午睡，趴著睡容易導致頸部前傾，還會壓迫到手臂、眼睛，會給健康帶來一定危害；

三是不要睡過長時間，過長時間午睡的危害上文都給大家提到了，這里就不再過多贅述；

四是不要睡得過晚，一般建議3點后就不要午睡了，否則會影響夜間的睡眠。

對于大部分普通人來說，適當午睡可給健康帶來一定好處，但如果你的情況比較特殊的話，也要注意別勉強自己盲目午睡哦。